Por que nem todo mundo consegue dormir bem? Saiba o que fazer
- Monica Levy Andersen
- 13 de mai.
- 2 min de leitura
Nossa sociedade está em débito crônico de sono. Precisamos valorizar’, alerta Monica Andersen, professora de medicina e biologia na Unifesp.
Nos casos em que não há diagnóstico de distúrbios mais sérios de saúde, mudanças comportamentais conhecidas como "higiene do sono" já podem ajudar e muito a obter um descanso reparador: ações simples como deixar as luzes da casa mais baixas, evitar equipamentos eletrônicos e ter regularidade podem ajudar na tão sonhada noite perfeita e restauradora. (Leia mais abaixo)
Receita da higiene do sono Você sente que tem dificuldade de iniciar o sono? Talvez seja a hora de olhar para a sua rotina e começar a adotar a receita básica da chamada higiene do sono. Desenvolver hábitos noturnos saudáveis pode ajudar a ter mais sucesso na hora de dormir:
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Vá para a cama com sono e saia da cama se não conseguir dormir após 30 minutos;
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Não leve eletrônicos para a cama (celular e tablets) e tente desligar a TV;
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Mantenha o quarto escuro e silencioso, em uma temperatura confortável. Não consegue dormir no escuro total? Prefira as lâmpadas amarelas, vermelhas ou laranja;
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Evite o uso de medicações para o sono sem prescrição médica. Melatonina também só com indicação;
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Evite discussões ou atividades estressantes antes de dormir;
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Realize atividades prazerosas e que proporcionem relaxamento ao corpo e mente, como ler um livro, meditar, ouvir música;
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Evite café e bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir;
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Faça refeições leves à noite;
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Não deixe o relógio ao lado da cama;
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Tenha uma rotina: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
O que você faz ao longo do dia também pode impactar na qualidade do seu sono. Por isso, evite os cochilos tardios, mantenha uma alimentação saudável e faça exercícios regularmente (40 minutos de treino aeróbico ou resistência 4x por semana ajudam no sono). (Leia mais abaixo)
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