Dia do Sono: como fugir do débito crônico com ‘receita’ simples

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Nossa sociedade está em débito crônico de sono. Precisamos valorizar’, alerta Monica Andersen, professora de medicina e biologia na Unifesp. Higiene do

sono: saiba qual é a receita para quem quer dormir bem

Esta sexta-feira, 14 de março, é o Dia Mundial do Sono. E todos nós queremos dormir bem, mas nem todo mundo consegue.

Nos casos em que não há diagnóstico de distúrbios mais sérios de saúde, mudanças comportamentais conhecidas como “higiene do sono” já podem ajudar

e muito a obter um descanso reparador: ações simples como deixar as luzes da casa mais baixas, evitar equipamentos eletrônicos e ter regularidade

podem ajudar na tão sonhada noite perfeita e restauradora.

“O sono é tão importante quanto a atividade física e a alimentação. Ele ajuda no nosso sistema cardiovascular, no equilíbrio emocional e no sistema

imunológico. Por isso, o sono não deve ser negligenciado”

Receita da higiene do sono

Você sente que tem dificuldade de iniciar o sono? Talvez seja a hora de olhar para a sua rotina e começar a adotar a receita básica da chamada higiene do

sono. Desenvolver hábitos noturnos saudáveis pode ajudar a ter mais sucesso na hora de dormir:

Vá para a cama com sono e saia da cama se não conseguir dormir após 30 minutos;

Não leve eletrônicos para a cama (celular e tablets) e tente desligar a TV;

Mantenha o quarto escuro e silencioso, em uma temperatura confortável. Não consegue dormir no escuro total? Prefira as lâmpadas amarelas,

vermelhas ou laranja;

Evite o uso de medicações para o sono sem prescrição médica. Melatonina também só com indicação;

Evite discussões ou atividades estressantes antes de dormir;

Realize atividades prazerosas e que proporcionem relaxamento ao corpo e mente, como ler um livro, meditar, ouvir música;

Evite café e bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir;

Faça refeições leves à noite;

Não deixe o relógio ao lado da cama;

Tenha uma rotina: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.